Superar el miedo a volar - Mis mejores consejos y trucos

'Superar el miedo a volar' es un tema constante para mí, ya que llevo muchos años trabajando en poder volar de manera más relajada. Resulta interesante que la mayoría de las personas buscan en Google seminarios o pastillas contra el miedo a volar. Sin embargo, también hay pequeños consejos y trucos que pueden hacer que el vuelo sea más tranquilo sin tener que tragar pastillas o gastar mucho dinero en seminarios.

Mi miedo a volar apareció de repente, a pesar de que he estado viajando en avión durante años. Así que tuve que vivir con este nuevo miedo de alguna manera, ya que quería ir a todos esos hermosos lugares del mundo. No volver a subir a un avión no era una opción para mí. Pero créeme, mi miedo a volar era muy pronunciado y, con el tiempo, se volvió agotador y desgastante.

Hoy tengo el problema del miedo a volar mucho mejor controlado. ¿Cómo lo logré? A través de una larga y intensa 'autoterapia'. En la siguiente entrada quiero motivarte y, al mismo tiempo, quitarte un poco el miedo.

Hemos grabado un episodio de podcast sobre el tema 'Superar el miedo a volar' y hablamos en un ambiente relajado sobre ello. ¡Te invito a que lo escuches!

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¡Siempre me sentía fatal antes de un vuelo! Y con esto me refiero a 'REALMENTE FATAL'. Ya unos días antes, tenía las manos sudorosas al pensar en el vuelo. Un día antes de la partida, me dolía el estómago, sentía un malestar en todo el cuerpo, tenía diarrea y me sentía cansado.

Con el camino hacia el aeropuerto solo empeoraba. Vaya, me vuelve a dar malrollo al recordarlo. Fue realmente una etapa difícil con muchos altibajos. Siempre estaba muy inquieto y nervioso, solo moviéndome y apenas podía quedarme quieto.

Tan pronto como el avión comenzaba a moverse, mi corazón latía con fuerza y apenas podía hablar. Mi respiración se aceleraba y no tenía apetito hasta que aterrizábamos. Realmente nunca podía comer nada, a lo sumo un vaso de cola o agua. ¿Conoces esos sentimientos? ¿Te ocurre lo mismo o solías tener los mismos problemas?

Me preguntaba una y otra vez de dónde venía este insoportable miedo a volar. ¿Por qué estaba tan tenso de repente? Quiero decir, nunca me había gustado mucho subir a un avión, pero nunca había sido tan doloroso como en ese momento. En mi cabeza, siempre había las imágenes más extrañas. ¿Tormentas, malas experiencias, aterrizajes de emergencia, ruidos extraños, turbulencias?

En mi vuelo de regreso de Johannesburgo a Fráncfort en el A380 de Lufthansa, el avión estuvo temblando durante una hora. Esa fue la primera vez que me sentí realmente mal y creo que desde aquel día tengo miedo a volar. Probablemente, ya estaba abrumado por el enorme A380 y todo se juntó ese día.

Todos dormían profundamente, yo estaba sentado recto en mi asiento y miraba el monitor. Nunca he podido dormir durante un vuelo. Le pedía a Dios que ese avión no se estrellara. En ese momento, estábamos en algún lugar remoto sobre África, sobre selvas y desiertos. Los pilotos estaban en modo automático, algunos probablemente incluso dormían. Miraba una y otra vez el monitor y contaba las horas, minutos y segundos.

'¡Aún quedan 8 horas! ¡Voy a volverme loco! ¡Necesito salir de aquí!' Mi amiga trató de calmarme, en algún momento me dio pastillas tranquilizantes. ¡Por suerte! Solo desperté después de 4 horas y vi en la pantalla que estábamos sobre Europa nuevamente. ¡Eso me tranquilizó! Debo decir que en ningún momento hubo turbulencias. Era solo el viento golpeando el avión de lado a lado. Para mí fue como un medio accidente de avión. En cada vuelo posterior tuve estos horrores pensamientos:

'¡Espero que este avión no se estrelle hoy! ¿Por qué está temblando tanto? ¿Por qué está el ala subiendo y bajando tanto? ¿Hay un terrorista a bordo? ¿Alguien va a volverse loco aquí?'

En cuanto empezaba a temblar, me ponía nervioso y mi corazón comenzaba a latir con fuerza. Pensaba que las alas se romperían, que el piloto se había quedado dormido, que nos habíamos metido en una tormenta o que un tornado venía hacia nosotros. Ridículo, lo sé. ¿Tienes también esos pensamientos? ¿Me entiendes, verdad?

Siempre imaginaba lo peor que uno podría imaginar. Durante un tiempo, incluso comencé a tocar con los dedos y a ponerme en pánico. ¡Odiaba estar en el aire! ¡Profundamente! En un vuelo, incluso tuve que ir al baño para vaciar mi estómago. ¡Horrible!

Sinceramente, nunca confié en toda la tecnología y nunca entendí cómo puede volar un avión tan grande y pesado. Todos los ruidos me eran extraños, al piloto nunca le confié. Vas a kilómetros de altura y simplemente no tienes más control. ¿Te pasa lo mismo? Puedes imaginarte qué frase he odiado más, ¿verdad?

'Damas y caballeros, por favor, abróchese el cinturón. Van a haber turbulencias.'

¡No tienes idea de cuánto odio estas palabras! Y hoy también no me gustan, pero ¿quién las disfruta? P.D. Las turbulencias siempre suenan tan graves. Cuando hablo de turbulencias, me refiero realmente solo a un ligero movimiento del avión.

Como ya mencioné, muchas personas tienen miedo a volar porque pasó algo en el pasado. Mi padre, por ejemplo, nunca ha subido a un avión y nunca lo hará. Dice que tiene pánico, aunque nunca ha estado en un avión. ¿Locura, verdad? Esto demuestra hasta dónde llega el miedo y qué efectos tiene. Algunas personas nunca podrán ver muchas partes del mundo porque están completamente atrapadas por su miedo.

En los meses posteriores, la situación no mejoró. Con el viaje por el mundo, por supuesto, vinieron muchos vuelos para Marco y para mí. No quería seguir sintiéndome así antes de un vuelo. Eso me quitaba la energía y las ganas, preferiría ir a todos lados en coche, tren o autobús. Necesitaba una solución: ¡rápido! ¿Qué podía hacer para estar más relajado al volar y controlar el miedo a volar? ¿Cuál es el problema? Volví a tomar conciencia de dónde venía mi miedo y qué síntomas tenía.

Y también conozco todos esos maravillosos artículos en la red con muchos consejos y trucos contra el miedo a volar. Es un poco extraño que ahora sea yo quien escriba un artículo así. Para mí, eran solo esos 'artículos de personas que no tienen idea'. Ya estaba cansado de esos textos pedantes, porque no me ayudaban en absoluto. También debo decir que nunca me dejé llevar por ellos.

¡El miedo siempre fue más fuerte! Pero quería tanto terminar con ello. Quería volver a vivir y volar sin miedo. Así que comencé una auto-terapia y empecé a involucrarme con la aviación, los aviones y los pilotos. Y como eso me ayudó tanto, ahora escribo estas líneas para ayudarte un poco también.

Conozco las estadísticas convincentes que dicen que en las carreteras hay más muertes que en un avión. ¡Volando es la forma más segura de transporte que existe! Por cierto, conducir tampoco me gusta, porque siempre tienes que contar con la imprudencia de los demás. En las carreteras suceden tantas cosas cada día, porque algunos pierden el control, aceleran, cometen errores, están bajo el efecto del alcohol o conducen sin licencia.

¿Cuántas veces oyes sobre un accidente aéreo? Y si oyes algo al respecto, ¿cuál fue la causa? Esta pregunta me hice a menudo en los meses siguientes. Cada año, más de 3.7 mil millones de personas vuelan de A a B. En 2023, hubo solo 72 muertes, uno de los años más seguros en la historia de los vuelos. En comparación: en las carreteras de Alemania, murieron 2839 personas solo por accidentes de tráfico.

Desde 1945 hasta 2015, hubo solo 3000 accidentes de avión, lo que equivale a apenas 43 accidentes al año en todo el mundo. En las carreteras alemanas, hay 2.42 millones de accidentes automovilísticos cada año. Reflexiona sobre eso y deja que esos números se asienten. ¿Sigues pensando que volar es tan inseguro? ¿Y sabes qué? Cada día, hay más de 80,000 aviones en el aire. ¿Y? ¿Oyes algo sobre accidentes y catástrofes? ¡Realmente casi nunca!

Ahora quería saber más sobre ello y comencé a ver todos los documentales sobre pilotos, aviones, aeropuertos y tecnología de vuelo. Es bastante interesante cuando comienzas a hacerlo. Finalmente quería entender cómo funciona todo esto y cómo un jumbo puede elevarse. Youtube se convirtió en mi pasatiempo constante, así como las noticias sobre vuelos. Observar aviones en Flight Radar se volvió una costumbre, llegué a conocer diferentes máquinas y modelos.

La aviación me fascina. La ignorancia sobre ello suele ser el desencadenante del miedo a volar. Y exactamente en este punto es donde me enfoqué. Con el tiempo, acumulé más y más conocimiento y hechos interesantes sobre ello, entendí cómo un avión puede volar. También comprendí que un avión aguanta mucho más de lo que puede soportar un pasajero.

¿Y sabes qué? He subido a un avión incontables veces y ¡nunca ha pasado nada! ¡Nunca! Aunque en algún momento hemos tenido turbulencias, pero realmente fueron inofensivas. Incluso los pilotos dicen que es muy raro que un piloto se encuentre con turbulencias realmente serias a lo largo de su carrera. Me encanta la frase: 'Damas y caballeros, por favor, abróchese el cinturón. Pronto aterrizaremos'. Esas son las palabras más hermosas de la tripulación, ¿verdad? Pero, ¿qué hacer contra el miedo a volar a bordo?

Muchos dicen que un asiento de ventanilla no es bueno para el miedo a volar. Sin embargo, yo me volvería loco si no puedo sentarme junto a la ventana. Necesito ese lugar porque me tranquiliza. Mientras pueda ver que afuera no está pasando nada catastrófico, estoy bien. Me calma y, además, me gusta mirar por la ventana. Si el avión comienza a temblar, miro afuera y veo que todo está bien. ¡Sin fuego! ¡Sin alas rotas! ¡Sin tornados! Marco siempre me decía:

'Si vuelve a temblar o algo se siente extraño, pregúntate qué es lo que realmente te da miedo.'

Y eso es lo que siempre hago. Entonces reconozco inmediatamente que no hay razón para estar inquieto. Es solo el viento que golpea el avión. ¿Y ha habido alguna vez que un avión se haya estrellado por eso? En el aire es como en las carreteras. A veces hay carreteras buenas y bien construidas. A veces hay carreteras en mal estado que llevan a un viaje sin problemas. No hay razón para ponerse nervioso. Los agujeros de aire son incómodos, pero forman parte de ello y, por eso, nunca ha caído un avión del cielo.

En los días difíciles, al principio tomé la cámara para el despegue y el aterrizaje. Siempre filmaba todo. Así me mantenía ocupado, grabando, y de repente, ¡ya estábamos volando y atravesando las nubes! Tomé algunas fotos, observé el paisaje y traté de respirar al menos lentamente y, sobre todo, de mantenerme calmado. Respiro muy lentamente, profundamente, hacia adentro y hacia afuera. Eso también forma parte de ello y realmente me ayuda a salir de mi viaje de horror.

Actualización: hoy cuento hasta 200 durante el despegue. Eso me relaja, y además, generalmente estamos sobre las nubes y hemos pasado lo 'más incómodo'.

Sé que probablemente no tienes hambre por nada. Pero un poco de azúcar le hace bien a tu circulación, confía en mí. Eso eleva tu nivel y no te sentirás tan débil. También debes beber suficiente agua para que no te desmayes.

Quien tiene un miedo a volar realmente severo conoce esa sensación. Te sientes tan agotado que podrías desmayarte en cualquier momento. Para evitar que haya una emergencia a bordo, deberías beber bastante líquido. Lo mejor es agua. Tu cuerpo está tan afectado por las subidas y bajadas de emociones, ¡por favor cuídalo!

En cuanto las cosas se vuelven extrañas y la máquina tiembla, me animo. También me tapo los oídos (por supuesto, de manera que nadie lo vea^^) y tarareo melodías relajantes. Eso me calma enormemente. Especialmente durante los aterrizajes, esto sucede a menudo porque, debido a las nubes, todo puede estar muy agitado. Eso seguro lo conoces, ¿verdad? Por lo tanto, siempre debes tener música contigo y subir el volumen cuando el avión comience a moverse. Cierra los ojos y repítete palabras positivas:

¡El piloto sabe siempre lo que hace, pronto aterrizaremos! O: ¡El viento solo está un poco loco, pero pronto se habrá acabado! O: ¡Hasta ahora ha temblado tantas veces y nunca ha pasado nada! ¡Es solo viento y nubes!

Consejo profesional: siempre llevo mis auriculares con cancelación de ruido de Sony* conmigo. Con ellos, apenas oigo nada. ¡Los amo y los uso especialmente al volar y al viajar en tren!

El miedo a volar es normal y seguramente el 70% de las personas no disfrutan de subir a un avión. Pero debes olvidar la película de desastre de la TV. La tripulación y los pilotos están preparados para los accidentes y saben qué hacer. Nunca vuelan a través de fuertes tormentas, sino que prefieren desviarse. Aunque los pilotos vuelan en piloto automático, siempre están revisando la situación y manteniendo todo bajo control.

¿Dónde está el próximo aeropuerto? ¿Cómo está el clima? ¿Cuánto combustible nos queda? ¿Funciona todo a bordo? ¡Así que no te entres en pánico! La máquina no caerá del cielo, no se incendiara ni se descompondrá. Pero eso lo muestran muy bien las películas de Hollywood, ¿verdad? ¡Olvídate de tu película de desastre!

Se dice que un asiento junto a las alas es bueno para las personas con miedo a volar. Se supone que ahí se sienten menos las turbulencias. El movimiento de las alas no se percibe con tanta intensidad como si uno se sienta más atrás o adelante. Francamente, no puedo decirte si esto es cierto o no. En cada vuelo me olvido de prestar atención a eso. ¿Tienes experiencia y sabes si realmente es así? Escribe tus comentarios.

Y como ya mencioné antes, deberías comenzar a adquirir conocimiento sobre aviones y tecnología de vuelo. ¡Realmente me ha ayudado enormemente! La ignorancia es el mayor culpable del miedo a volar y así puedes actuar de manera proactiva. Con el conocimiento necesario, entenderás cómo vuela un avión, qué ruidos hace, qué pasa en la cabina, y así sucesivamente. Hay cientos de documentales en Youtube.

Simplemente busca 'documentales sobre aviones' allí, podrás llenar muchas noches con esto. También estuve en la planta de Airbus en Hamburgo-Finkenwerder. Fue impresionante ver cómo se fabrican los Jumbos. Una perspectiva muy interesante sobre la aviación, ¡lo recomendamos!

Aquí tienes algunos documentales interesantes:

También hay pastillas contra el miedo a volar, yo tengo pastillas tranquilizantes de Ratiopharm. Las puedes conseguir sin receta en la farmacia o también en Amazon. Pregunta simplemente por 'pastillas para viajar'. Lo mejor es tomar una aproximadamente una hora antes del vuelo. Me parece que esas pastillas siempre me tranquilizan y también me hacen sentir un poco cansado (también ayudan contra las náuseas, mareos y vómitos).

Así puedo dormir mucho mejor en el avión. Especialmente en vuelos de largo recorrido, solo puedo recomendarlas. En los vuelos de corta distancia no necesariamente tomaría una, porque entonces te quedarías muy cansado. Pero eso depende de la dosis.

Realmente tienes que trabajar activamente en tu miedo a volar. Notarás que con el tiempo te sentirás mejor. Como vuelo a menudo, siempre he podido trabajar en mi miedo. Si solo vuelas una vez al año, definitivamente no mejorarás tu miedo a volar. ¡Pena! Entonces solo estás expuesto a tu miedo muy raramente y, por lo tanto, desafortunadamente no lo combates. Al menos, eso creo.

Hoy me siento bien al volar y apenas tengo los síntomas mencionados anteriormente. Hoy espero mis viajes, ¡incluso me gusta volar! ¿Genial, no? El miedo a volar sigue ahí, pero lo tengo muy controlado y diría que está casi curado. Cada vuelo me lleva a nuevos y hermosos lugares y solo eso cuenta. ¡No tiene sentido agobiarse! Marco siempre me dice:

'¡Puedes pensar en lo que ocurrió una vez que pase algo! Mientras no pase nada, relájate y disfruta del lujo de volar.'

Realmente tiene razón. ¿Para qué agobiarse antes de tiempo? Mira por la ventana, disfruta de la vista, del cielo y del sol. Escucha tu música favorita, trabaja en tu portátil, mira una película, trata de dormir o lee un libro emocionante. Y de repente, el avión aterriza y ¡lo lograste!

'Superar el miedo a volar' no se consigue en unas pocas horas, es un proceso largo. Para mí, ha tardado años. Es importante que traigas de vuelta a tu memoria las experiencias positivas del último vuelo en cada vuelo. Recuerda lo bien que te fue en el último vuelo, cuán relajado y sin problemas fue. Recuerda lo hermoso que fue tu último viaje y cuán seguro llegaste de A a B.

Arriba en el aire siempre es hermoso, allí arriba nadie quiere nada de mí y tengo mi paz. Utiliza tu próximo vuelo de forma activa para ti. Hay pocos lugares donde se puede estar tan tranquilo como allí arriba, a menos que al lado tuyo se siente un hombre que ronca o un bebé que llora.

Pero independientemente de cómo lo hagas, te deseo toda la suerte y sé exactamente cómo te sientes. Recuerda estas palabras aquí en una situación incómoda en el avión e intenta mantenerte tranquilo y tomar acción contra tu miedo. ¡Tú puedes hacerlo! ¡Definitivamente!

Por cierto: Aquí puedes encontrar el ranking de 2024 de las mejores aerolíneas del mundo. Qatar Airways está en el puesto 1, Singapore Airlines en el puesto 2 y Emirates en el puesto 3.

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